腸内環境改善navi

便秘解消法１・トイレを我慢しない

便意を感じてトイレに行きたいの我慢し続けると、 体の持つ排便反射が起こりにくくなります。

便意を感じたら我慢しないで、必ずトイレに行きましょう。

便秘解消法２・適度な運動とお腹のマッサージ

運動不足は血液の循環が悪くなり、本来の腸の運動リズムも崩します。

腹筋運動は、全身の血行を促進して胃腸の働きを高めますし、

便を押し出す筋力をつけるためにも有効です。

ウォーキングや水泳などの全身運動ならベストですが、

外出や通勤時に早足で歩いたり、階段の昇降なども腹筋運動になります。

また、 おへそを中心に手のひらでお腹に「の」の字を書くように

マッサージすることなども、便秘解消に効果的です。

便秘解消法３・お風呂で体を温める

腸の働きが鈍くなっている場合の便秘は、

ぬるめのお湯にゆっくりと入って、しっかり体を温めましょう。

体が冷えていると血行が悪くなり、腸の働きも鈍くなります。

便秘解消法４・食物繊維を摂ろう

食物繊維は、水分を吸収して便を柔らかくしたり、

便の量を増やして大腸を刺激し、排泄を促す働きがあります。

日本人の食物繊維摂取量は近年、大幅に減っています。

１日の必要量25ｇの2/3しか取れていない状況です。

食物繊維を摂るコツは、野菜、キノコ類、果物、イモ類、豆類、海藻類などを

しっかり食べることです。

食物繊維プラス腸内環境を整えるオリゴ糖でスッキリ！

　腸内環境の良し悪しは、おならの臭いでわかります。

おならが臭い人は、腸内環境が良くありません。

1日に腸で作られるおならの量は400～1200ミリリットル。

なぜおならが臭くなるのかというと、腸内の悪玉細菌がたんぱく質や脂肪を分解する胆汁を

餌にしているからです。

特に、高脂肪・高タンパク質の食事が続くと、腸内の悪玉細菌が増えやすくなります。

肉類中心の食事が多い、という方は、おならが臭くなるのに加え、

便秘になりやすくなります。

おならが臭い＝腸内環境が悪いのをチェックする目安として

「次の人が入った時までトイレが臭い」なら注意信号です。

ヨーグルトや雑穀、プルーン、オリゴ糖など腸内の善玉菌を増やす食べ物を

積極的に取ることで、悪玉菌を抑え込み善玉菌優位の腸内環境を作ることができます。

またおならが臭くならないようにするには、野菜不足や食物繊維不足

にならないようにするのがポイントです。

食物繊維が多く含まれていて、飲みやすい青リンゴ味のイサゴールや女性が注目するうわさの青汁！などの健康食品を上手に活用するのもおすすめです。

　「腸内環境改善のために野菜やヨーグルトを意識して摂っている」

にもかかわらず便秘が続く、おならがにおうという人は、

もしかしたら食べるご飯の量が少ないのかもしれません。

ある女性健康誌の調査ではご飯を多く食べる人より、

パンやパスタ、お菓子をよく食べる人のほうが便秘になりやすい、という結果が出ています。

なぜご飯を食べると便秘になりにくくなるのか、というと

ご飯には胃腸で消化吸収されない成分が、水分を閉じ込めたまま腸まで届き

腸内が潤って便通がよくなる、といわれています。

ご飯の水分量は60％、これに対しパンは40％、クッキーは4％と

明らかにご飯は水分は多いことがわかります。

パンと一緒に飲み物を飲んでも、水分は胃で吸収されるため

便秘になりやすく、腸内環境改善にはつながりにくい、とされています。

　便秘解消に役立つご飯の食べ方のコツとして、

●ご飯は1食につき、茶碗2膳分弱食べるとよい。おにぎりなら3個分。

●食物繊維の豊富な食べ物（雑穀や野菜・海藻など）と一緒にご飯を食べると、

　便のカサが増え、また糖分の吸収が穏やかになるので、血糖値が上がりにくい。

食物繊維の豊富な「雑穀」をプラスすることで、お腹の調子を整え

腸内環境改善に役立ちます。

コメに混ぜて炊くタイプの雑穀はいろいろ出回っていますが、

私が今まで一番おいしいと感じたのが「やずやの発芽十六雑穀」です。

【やずやの発芽十六雑穀がおすすめの理由】

●冷めてもおいしいので、お弁当にも使える。色もきれい。

●16種類の雑穀のバランスが絶妙。雑穀をおいしく食べられるよう工夫されている。

●安心の国内産。

●一番食べられている雑穀ナンバーワン。

だから一度始めると習慣になり易くて、長続きするんですよね。

15袋入りで1890円という値段の安さも、やずやの発芽十六雑穀を続けられる理由の一つです。