腸内環境改善navi

　腸内環境を改善するには、骨盤のゆがみを正して便秘を解消する必要があります。

女性の場合特に、骨盤のゆがみが原因で腸が正しい位置からずれてしまい、

便秘の原因となっている場合が少なくありません。

骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤のゆがみを正すことで、

腸を正しい位置に戻してやることで、腸の神経伝達を改善することができます。

よって便意を感じやすくなり、便秘解消、腸内環境改善へつながります。

【便秘解消エクササイズ！その1】

私が便秘気味だというときやるエクササイズです。

骨盤のゆがみを正してくれるので、便が出やすくなります。

1．両足をハの字に開きます。足の親指同士はくっつけます。

2．両腕を胸の前でクロスさせ、右手は左の肩甲骨、左手は右の肩甲骨に当てます。

3．そのままの姿勢で、ひざと顔は正面に向けたまま腰から上を左右に振ります。

　20回くらいやると、しばらくして便意があります。

【便秘解消エクササイズ！その2】

　骨盤が開くと、股関節が外側に向いてしまい太ももがゆがみます。

これも便秘になる原因のひとつです。

骨盤を閉まりやすくするため、太もものゆがみを正し、下垂している腸の位置を戻します。

下半身のたるみやポッコリお腹も解消されます。

1．脚の付け根に手のひらを当てます。

　外側から内股へ向かって手のひらで斜め下方向へ、太ももをこすります。

2．手の位置をだんだん下に下げ、ひざ上までまんべんなく太ももをこすります。

　反対側の脚も同様に行います。

3．ひざの内側にこぶしを当て、そのまままっすぐ上に、脚の付け根までこすり上げます。

　太ももの内側のたるんだ筋肉に、刺激を与えます。

　反対側の脚も同様に行います。

4．太ももの裏側も刺激します。

　脚の付け根近くにこぶしを当てて、内側から外側に向けてこすります。

　だんだん下へと位置をずらし、ひざの裏側までこぶしでこすります。