腸内環境改善navi

便秘解消法１・トイレを我慢しない

便意を感じてトイレに行きたいの我慢し続けると、 体の持つ排便反射が起こりにくくなります。

便意を感じたら我慢しないで、必ずトイレに行きましょう。

便秘解消法２・適度な運動とお腹のマッサージ

運動不足は血液の循環が悪くなり、本来の腸の運動リズムも崩します。

腹筋運動は、全身の血行を促進して胃腸の働きを高めますし、

便を押し出す筋力をつけるためにも有効です。

ウォーキングや水泳などの全身運動ならベストですが、

外出や通勤時に早足で歩いたり、階段の昇降なども腹筋運動になります。

また、 おへそを中心に手のひらでお腹に「の」の字を書くように

マッサージすることなども、便秘解消に効果的です。

便秘解消法３・お風呂で体を温める

腸の働きが鈍くなっている場合の便秘は、

ぬるめのお湯にゆっくりと入って、しっかり体を温めましょう。

体が冷えていると血行が悪くなり、腸の働きも鈍くなります。

便秘解消法４・食物繊維を摂ろう

食物繊維は、水分を吸収して便を柔らかくしたり、

便の量を増やして大腸を刺激し、排泄を促す働きがあります。

日本人の食物繊維摂取量は近年、大幅に減っています。

１日の必要量25ｇの2/3しか取れていない状況です。

食物繊維を摂るコツは、野菜、キノコ類、果物、イモ類、豆類、海藻類などを

しっかり食べることです。

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