便秘解消に骨盤のゆがみを正すエクササイズ
腸内環境を改善するには、骨盤のゆがみを正して便秘を解消する必要があります。
女性の場合特に、骨盤のゆがみが原因で腸が正しい位置からずれてしまい、
便秘の原因となっている場合が少なくありません。
骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤のゆがみを正すことで、
腸を正しい位置に戻してやることで、腸の神経伝達を改善することができます。
よって便意を感じやすくなり、便秘解消、腸内環境改善へつながります。
【便秘解消エクササイズ！その1】
私が便秘気味だというときやるエクササイズです。
骨盤のゆがみを正してくれるので、便が出やすくなります。
1．両足をハの字に開きます。足の親指同士はくっつけます。
2．両腕を胸の前でクロスさせ、右手は左の肩甲骨、左手は右の肩甲骨に当てます。
3．そのままの姿勢で、ひざと顔は正面に向けたまま腰から上を左右に振ります。
20回くらいやると、しばらくして便意があります。
【便秘解消エクササイズ！その2】
骨盤が開くと、股関節が外側に向いてしまい太ももがゆがみます。
これも便秘になる原因のひとつです。
骨盤を閉まりやすくするため、太もものゆがみを正し、下垂している腸の位置を戻します。
下半身のたるみやポッコリお腹も解消されます。
1．脚の付け根に手のひらを当てます。
外側から内股へ向かって手のひらで斜め下方向へ、太ももをこすります。
2．手の位置をだんだん下に下げ、ひざ上までまんべんなく太ももをこすります。
反対側の脚も同様に行います。
3．ひざの内側にこぶしを当て、そのまままっすぐ上に、脚の付け根までこすり上げます。
太ももの内側のたるんだ筋肉に、刺激を与えます。
反対側の脚も同様に行います。
4．太ももの裏側も刺激します。
脚の付け根近くにこぶしを当てて、内側から外側に向けてこすります。
だんだん下へと位置をずらし、ひざの裏側までこぶしでこすります。
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