体のゆがみ解消エクササイズで便秘を改善
猫背で姿勢が悪い、長時間同じ姿勢で仕事をしている、など
長年の生活習慣が原因で体のゆがみが生じると、腸に悪影響を与え、慢性的便秘に陥ります。
筋肉や骨盤を元の正しい位置に戻すことで、腸内環境が改善され、便通が良くなります。
体のゆがみを正す簡単な運動をご紹介します。
【腸内環境改善エクササイズ！】
1．ウエストラインより少し下に両手のこぶしを当てて、お尻の中心に向かって
斜め下にこぶしでこすり下ろします。(赤い矢印の方向に)
両手のこぶしは少しずつ下へ移動させて、斜め下にこする動作を繰り返します。
2．お尻の真後ろから左右3センチのところ（背骨と背骨の間）に、両こぶしを当てます。
お尻のすぐ上の「尾てい骨」に向けて、ゆっくり下へとこすり下ろします。
3．下腹をへそに向かって上方向へ、5本の指を使ってこすり上げます。
時計回りに円を描くようにやると、効果がアップします。
4．左右の脚の付け根からへそに向かって、5本の指を使って斜め上にこすり上げます。
最後にへそ周りに円を描くように、時計回りでマッサージします。
お腹周りのマッサージは、ゆがみによる血流の停滞を改善し、
腸の圧迫をなくして、便秘を解消、腸内環境を改善します。
【猫背を正して便秘解消エクササイズ！】
猫背は体に悪影響を与えます。腰椎を圧迫し腸の働きを低下させるので、
ぜひとも猫背は改善したいものです。
姿勢を意識して直すことも大事ですが、
猫背で前に出た肩を後ろに戻してやると、姿勢が整います。
背骨のゆがみも改善され、便秘が解消できます。
1．わきの下にこぶしを当てます。
肩の前側を肩先に向かって、こすりあげます。
半円を描くようにマッサージします。
2．片腕を親指を下にして伸ばします。
親指と人差し指の間から、片方の手をこぶしにして腕の外側に沿い、
肩先までこすり上げます。左右同じように行います。
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