tag:www.1forest.net,2007:/shitabaradiet/116 2007-03-31T06:19:30Z 下腹ダイエット情報館では、下腹ダイエットに関する情報をご紹介しています。 下腹が出るのにはそれなりの原因があり、それが分かれば下腹をへこませるのは 簡単です。 下腹をへこませたい方のために、簡単なダイエット方法をご紹介しましょう。 Movable Type 3.33-ja tag:www.1forest.net,2007:/shitabaradiet//116.15584 2007-03-31T06:04:42Z 2007-03-31T06:19:30Z

　下腹ダイエットには、インナーマッスルである 大腰筋を鍛えるのが効果的です。 こ...

kurumafu 　下腹ダイエットには、インナーマッスルである 大腰筋を鍛えるのが効果的です。 これには「仰向け足上げ体操」がおすすめですが、 ほかにもう一つ効果的な方法があります。 それは「歩くこと」。 最も簡単で、大腰筋の強化にぴったりの運動です。 大腰筋が衰えると、 下腹部に脂肪がつきやすくなります。 内臓が厚い脂肪に覆われ、全体の筋肉量が少なくなります。 大腰筋は自律神経のうち交感神経を刺激し、 皮下脂肪や内臓脂肪の分解を促進する働きを持っています。 そのため、大腰筋が衰えて交感神経への刺激が少なくなると、 脂肪が溜まりやすい体になります。 さらに衰えが進行し、骨盤がゆがむと お尻の筋肉が緩み、お尻がたれるなどの体型の崩れが生じてきます。 普段の動作では、大腰筋とお尻の筋肉は一緒に動くので、 大腰筋の衰えは即、お尻の筋肉の衰えに結びつきます。 大腰筋は体の奥にあり、腰骨から骨盤の内側を通り、 足の付け根の骨（大たい骨）へとつながる筋肉で、 全身の若さを左右する、重要な筋肉の一つです。 tag:www.1forest.net,2007:/shitabaradiet//116.15583 2007-03-30T05:57:10Z 2007-03-31T05:56:03Z

　下腹ダイエットに役立つ、インナーマッスル・大腰筋を鍛える体操を ご紹介します。...

kurumafu 　下腹ダイエットに役立つ、インナーマッスル・大腰筋を鍛える体操を ご紹介します。 誰でも簡単にできる「あお向け足あげ体操」です。 仰向けに寝て足を上げるだけの体操ですが、 大腰筋と骨盤を動かすことで、下垂した内臓を徐々に引き上げ、 足の上げ下げの動作で、腹筋も鍛えることができます。 １.布団などの上にあお向けに寝る 　ベッドなど体が沈み込むような場所は避けます。 　背筋を伸ばした姿勢でひざを立て、両足を揃える。 　両手は体の側面に沿って伸ばし、手のひらは床に付ける。 ２.息をゆっくり吐きながら、両足は揃えたまま 　お腹太ももひざに力をいれ、上に持ち上げる。 ３.両足を床から真上に向けて、ピンと伸ばす。 　この姿勢を５秒間保つ。 ４.息をゆっくり吸いながら、両足を静かに下ろし最初の姿勢に戻る。 　１～４を10回行う。 10回１セットとし、１日１セットから始めてください。 慣れてきたら回数を徐々に増やし、１日５セットが最終目標です。 １日おきに行っても、効果は十分ありますが、 大腰筋の衰えが進んでいる人は、毎日続けたほうが良いでしょう。 早い人なら１週間ほどで、 １ヶ月も続ければ内臓下垂の解消、下腹ダイエットの効果が見られるでしょう。 tag:www.1forest.net,2007:/shitabaradiet//116.15582 2007-03-29T05:51:20Z 2007-03-30T05:57:00Z

　下腹太り、体型のゆがみの原因として 「インナーマッスル」の衰えが最近、指摘され...

kurumafu 　下腹太り、体型のゆがみの原因として 「インナーマッスル」の衰えが最近、指摘されるようになってきました。 「インナーマッスル」とは、外側からは見たり触れたりすることの出来ない、 体の深部にある筋肉＝深層筋肉のことです。 この深層筋肉・インナーマッスルが、体型の維持や正しい姿勢を保つことと 深いかかわりがあることが分かってきました。 骨盤とつながり、大腿骨の付け根を通る「大腰筋」 これもインナーマッスルの一種であり、 大腰筋の衰えが、下腹太りや体型の崩れを招いています。 普段の生活習慣やくせをチェックすることで、 大腰筋が衰えているかどうかが分かります。 以下の項目を、ご自身でチェックして見てください。 □椅子に座る時、浅く腰掛けていることが多い 　大腰筋が衰えていると、骨盤が後ろに傾き、体が後ろに反った姿勢になりやすくなります。 　よって椅子に深く腰掛けづらくなります。 □お尻にボリュームがなく、平ら 　大腰筋が衰えると、骨盤を正しい位置に保つことができず 　お尻の筋肉が緩み、位置が下がってきます。 　ウエストのくびれがなくなり、お尻が平らになります。 □人よりも歩く速度が遅い 　太ももを引き上げるのも、大腰筋の働きの一つです。 　大腰筋が衰えると、歩幅が小さくなり、歩く速度が遅くなります。 □つまずくことが多い 　大腰筋の衰えで、歩く時に脚が高く上がらないので、つまずきやすくなります。 　すり足で歩くような人も要注意。 □肩こりがひどい 　大腰筋の衰えで、背骨のＳ字カーブが後ろに傾きます。 　重い頭を不自然な姿勢で支えようとするので、背筋に負担がかかり 　肩こりを引き起こします。 　また姿勢が悪くなるので、腰痛にもなりがちです。 □猫背気味だ 　普段から姿勢が悪く、猫背気味の人は 　大腰筋が衰えている恐れがあります。 　内臓が圧迫されて、下腹が出てきます。 □冷え性だ 　大腰筋の衰えは背骨のゆがみを引き起こし、 　背骨を通っている交感神経を圧迫する原因にもなります。 　基礎代謝が低下し、血行が悪くなるので、 　季節を問わず冷え性に悩まされることが多くなります。 いかがでしたでしょうか。 上記のうち、２項目以上当てはまる人は すでに大腰筋の衰えが進んでいる恐れがあります。 tag:www.1forest.net,2007:/shitabaradiet//116.15580 2007-03-24T02:38:09Z 2007-03-24T02:53:27Z

　下腹太りの原因の２つめは、 「大腰筋（だいようきん）」の衰えです。 大腰筋は腰...

kurumafu 　下腹太りの原因の２つめは、 「大腰筋（だいようきん）」の衰えです。 大腰筋は腰の辺り、体の奥にあり 背骨と足の付け根、上半身と下半身をつないでいる深部筋肉です。 大腰筋は、 ●立ったり座ったりする際に必要な筋肉。 ●背骨と骨盤を正しい位置に据え、 　直立姿勢を維持する ●腹部の内側に収まっている内臓を支える ●腹筋や背筋を強化する 以上のように重要な筋肉の一つですが、 大腰筋が衰えると、骨盤のゆがみ、 内臓下垂、下腹太りなどの体型の崩れが起きてきます。 大腰筋が衰えてくると、 骨盤が前後に傾いたりします。 そうなると、重い頭を支えようと背骨が前へ出ようとし、 猫背になります。 猫背になると胸部や腹部がゆがみ、 内臓が圧迫されて下垂し、下腹が突き出てきます。 また骨盤がゆがみ、内臓の位置がずれてきます。 腹筋は常に緩んだ状態となり、 徐々に衰え、お腹に脂肪が溜まり、下腹太りが進行する… こんな悪循環に陥ってしまいます。 tag:www.1forest.net,2007:/shitabaradiet//116.15579 2007-03-24T02:20:02Z 2007-03-24T02:37:26Z

　下腹が出てくる原因として、内臓下垂のほかに 腹筋が弱っていることも、一因として...

kurumafu 　下腹が出てくる原因として、内臓下垂のほかに 腹筋が弱っていることも、一因として考えられます。 腹筋は、普段の生活では使われることがあまりないため 衰えやすい筋肉の一つです。 腹筋が弱くなると、 腹筋が支えている胃腸等の内臓が下垂してきます。 下がった臓器は下腹部を圧迫し、下腹が突き出てきます。 腹筋が弱っている人というのは、 普段から姿勢が悪く、腹筋を使わない人のことです。 猫背気味で前のめり歩き、椅子に座る時は浅く腰掛けたり、 横になってゴロゴロ… 腹筋に緊張感のない姿勢を取ることが多いようです。 ダイエットのために、と 食事量は減らしても、肝心の運動をしなければ 体重は減っても筋肉の量は減り、ますます腹筋が弱り、 下腹ポッコリは解消されません。 下腹ダイエットをするなら、 まず意識して腹筋を鍛える運動をします。 そして、基礎代謝アップに必要な筋肉をつけるため、 無理な食事制限は止め、 高たんぱく低カロリーの食事を心がけます。 これが内臓下垂の改善につながり、 下腹ポッコリも解消されるでしょう。 tag:www.1forest.net,2007:/shitabaradiet//116.15578 2007-03-24T01:57:25Z 2007-03-24T02:54:09Z

　下腹ポッコリの下腹太り。 やせていても若い人でも、下腹が目だって出ている人が増...

kurumafu 　下腹ポッコリの下腹太り。 やせていても若い人でも、下腹が目だって出ている人が増えています。 若い人の場合、原因として「内臓下垂」が考えられます。 内臓下垂とは、内臓が本来あるべき位置より 下がった状態のことを言います。 内臓がきちんと正しい位置に収まっているのは、 内臓全体が腹膜（薄い筋肉の膜）で包まれ、上に引っ張られているからです。 さらに内臓を一定の位置に保つには、 じん帯や筋肉の働きも密接に関係しています。 じん帯や筋肉が衰えてくると、内臓が下に落ちてきます。 内臓下垂でよく知られるのが、「胃下垂」です。 胃下垂は、胃と腸がセットになって下垂する場合がほとんどで、 下腹ポッコリの原因になります。 胃腸が下垂するタイプとして、 やせていて、胃腸があまり丈夫でない人が挙げられます。 胃腸自体、筋肉の層で覆われていて、 食べ物の消化やぜん動活動は、筋肉によって行われています。 やせていて胃腸の弱い人は、 胃腸の筋肉の緊張が低下しているので、 活発な消化吸収ができません。 さらに胃腸を支えている腹膜や腹筋も衰えているため、 内臓下垂となり、下腹が突き出てしまうのです。 tag:www.1forest.net,2007:/shitabaradiet//116.15577 2007-03-23T21:16:02Z 2007-03-24T01:56:38Z

　たとえやせがたであっても、 30代後半から40代にかけて、下腹に集中して体脂肪...

kurumafu 　たとえやせがたであっても、 30代後半から40代にかけて、下腹に集中して体脂肪がつく 「ポッコリお腹」の人がいます。 最近は20代30代の人でも、下腹ポッコリの人が増えています。 ポッコリお腹、実は体脂肪が原因なのです。 体脂肪は、動かすことの少ない部分に付きやすいのです。 全身の中でも筋肉が少なく、 動かすことの少ないお腹＝下腹は 体脂肪が最もつきやすい場所であり、 （最もついて欲しくない場所なのですが…） 運動不足なら、若い人でも下腹に脂肪がつきます。 また女性は更年期になると、 女性ホルモンの原料となるコレステロールを蓄えようとして、 お腹に脂肪がつきやすくなります。 女性は皮下脂肪が溜まりやすく、 へそ下あたりがポッコリ出ている場合は、 皮下脂肪が多いサインです。 その他、内臓が下に下がってくる「内臓下垂」も 下腹ポッコリの一因にもなっています。 tag:www.1forest.net,2007:/shitabaradiet//116.15576 2007-03-23T20:52:31Z 2007-03-23T21:15:52Z

　女性は男性に比べ、年を追うごとに体型の変化が激しくなります。 20代まではほっ...

kurumafu 　女性は男性に比べ、年を追うごとに体型の変化が激しくなります。 20代まではほっそりとしていたのに、 30代になってから急に太りだした、と言う方は多いのではないでしょうか。 女性の体は、「大きく変化する時期」と「緩やかに変化する時期」が 交互に訪れる、と言うことがある下着メーカーの調査で分かりました。 ＜女性の体型・大きな変化＞ ●１度目の変化・・・16～18歳 　最初の体型の変化は、10代後半。 　ウエストが細くなり、体全体が丸みを帯びてくる。 ●２度目の変化・・・24～26歳 　20代半ばで、大人の女性の体型が完成。 　胸やお尻の張り、腰のくびれが目立つ。 ●３度目の変化・・・37～39歳 　30代後半になると、体の線が崩れ始める。 　体重は変わらないが、下腹が突き出てくる。 30代になると体型が崩れるのは、 年齢に伴う女性ホルモンの分泌量や エネルギー代謝量の低下が関係しているからです。 １度目、２度目の体型の変化では、 女性ホルモンの分泌は活発で、女性らしい体つきになっていきます。 30代後半ごろからは、 女性ホルモンの分泌量は減っていきます。 また、筋肉も衰えて基礎代謝が低下、 体脂肪が増えやすくなります。 程度の差こそあれ、 こうした変化は誰にでも訪れます。 基礎代謝が低下したのに、 食べる量は若い頃と同じでは、エネルギーが余り 体脂肪として増えていきます。 さらに運動不足が重なると、筋肉がより衰え 下腹など体のたるみが目立つようになります。